안녕하세요. 엑스트레이너 입니다.

오늘은 바루다벨트를 이용한 견갑거근과 상부승모근 운동법을 소개해 드립니다.

일명 어깨 으쓱으쓱 운동으로 처진어깨를 교정하기 위한 솔루션입니다.

바루다 벨트는 원래 어깨에 착용하여 앞으로 굽은 어깨와 아래로 처진 어깨를 교정하기 위한 보조도구인데, 이 바루다 벨트를 이용하여 견갑거근과 상부승모근 운동을 할 수 있는 동작을 소개해 드립니다.

먼저 어깨넗이보다 조금 더 넓은 크기로 바루다 벨트의 벨크로를 일자로 붙여 고리를 만들어 줍니다.

양손을 바루다벨트의 고리에 끼워 양손을 벌려주면서 만세자세를 취합니다.

만세자세에서 양팔을 벌려 바루다벨트의 고리형태를 유지해 주면서 어깨를 으쓱으쓱 해 줍니다.

어깨를 올리면서 상부 승모근과 견갑거근 운동을 하고, 내리면서 하부승모근 운동을 동시에 할 수 있습니다.

만세자세는 평소 긴장되어 있기 쉬운 견갑거근을 신장시킬 수 있는 자세이기 때문에 앉아서 오래 일하거나 물건을 드는 일을 하는 분들에게 도움이 됩니다.

견갑골을 상방회전 시킨 상태에서의 양 팔을 바깥쪽으로 계속 벌리면서 시행하기 때문에 전거근의 활성화도 이루어지는 운동으로 어깨 통증의 예방을 위해 필수적인 운동입니다.

호흡을 들여마시면서 위로 올려주고 내쉬면서 아래로 내립니다.

가슴이 충분히 확장되는 느낌을 느끼면서 해주시면 평소 움직임이 별로 없던 늑간근들도 쫙쫙 늘어날 수 있겠지요.

아래 사진은 어깨의 으쓱하는 모습을 정확히 보여주기 위한 컷입니다.

어깨가 귀 가까이 올라가는 것을 잘 봐주세요.

팔을 움직이면서 머리가 앞으로 나가지 않는 것도 주의하세요.

안녕하세요. 엑스트레이너 입니다.

오늘은 바루다벨트를 이용한 운동법 두번째, 바루다 만세 덤벨들기입니다.

바루다 만세 덤벨들기 동작은 만세 자세에서 한쪽씩 팔꿈치를 구부리는 동작입니다.

마치 한쪽씩 덤벨을 들었다 놓는 모양과 같습니다.

바루다벨트를 계속 바깥쪽으로 양 손을 밀면서 하기 때문에 어깨주변의 근육을 골고루 사용할 수 있게 해줍니다.

팔꿈치를 구부리면서 팔이 앞으로 나오지 않고 계속 몸에 평행하게 직선을 유지해야 하고 머리가 앞으로 나오지 않게 주의하세요.

팔을 내리면서 중,하부 승몸근과 광배근까지 사용하게 되고, 팔꿈치를 구부리는 이두근과 손으로 벨트를 미는 삼두근의 작용이 동시에 일어나게 됩니다.

물론 어깨의 외회전을 유지하기 위한 회전근개도 활성화시킵니다.

오십견을 예방하고 싶은 분들이나 어깨와 등이 굽은 분들에게 추천하는 운동입니다.

책상에서 오래 앉아 있는 분들에게 쉽게 할 수 있는 좋은 운동이 될 것입니다.

바루다 양팔 덤벨운동

안녕하세요. 엑스트레이너 입니다.

오늘은 바루다벨트를 이용한 운동법 세번째, 바루다 양팔 덤벨들기입니다.

바루다의 길이는 팔꿈치를 구부렸을 때 90도가 될 정도가 좋습니다.

팔길이가 길어서 팔꿈치를 구부렸을 때 팔꿈치의 각도가 잘 안나오시는 분들은 벨크로를 붙이지 않고 바루다 양 끝을 잡고 하셔도 됩니다.

바루다를 머리위 정수리 쪽으로 내려주시고 팔꿈치도 몸에 수평을 계속 유지해 주세요.

어깨와 등을 펴는데 효과적인 바루다 어깨 운동 자세입니다.

처음 하시는 분들은 생각보다 힘들어서 놀라실 수도 있습니다.

가벼운 바루다지만 어깨근육을 한 방향이 아닌 양방향으로 사용하게 하기 때문에 안쓰던 어깨 근육들 특히 외회전 근육과 등 상부 근육을 자극해주어서 바른 자세를 만드는데 도움이 됩니다.

만약 골프를 즐기시는 분이시라면 팔꿈치를 구부린 자세에서 조금 더 머리 뒤로 넘어가도록 하여 외회전을 증가시키시면 골프 스윙에 도움이 됩니다.