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골퍼를 위한 발란스 트레이닝
Date : 2011-07-26
Name : X-Trainer
Hits : 6615

X-Training For GOLF Performance

 

 

골프를 치는 인구가 계속적으로 늘고 있는 가운데 부상없이 골프치기에 관심도 함께 늘고 있습니다.

골프손상을 예방하기 위해서는 근육의 힘과 기초체력이 중요한데요.

그래서 오늘은 골프에 필요한 근력운동과 편측회전운동인 골프의 부상방지 발란스운동을 준비했습니다.

이 운동들을 최소 주 2회 반복하면 부상을 예방하는 것은 물론 골퍼들의 공통된 소망인 비거리도 함께 늘릴 수 있습니다.

 

골프 퍼포먼스를 위한 발란스 트레이닝

골프는 한쪽으로 스윙하는 운동이기 때문에 깨진 근육의 밸런스를 위한 트레이닝이 꼭 필요합니다.

[흔들림 적응하기

- 보수(BOSU) 위에 올라서세요.
- 발은 11자로 하되 골반너비 정도로 벌리세요.
- 눈은 앞을 바라보세요.
- 흔들 흔들~ 넘어지지 않으려고 노력하세요.
- 10초 동안 버티기
- 2번 반복하세요

[균형 감각 향상시키기]

- 양 팔을 옆으로 벌리고 내리기 5번 (발은 계속 흔들흔들 ~~ 역시 넘어지지 않으려고노력하세요)
- 양 팔을 앞으로 나란히 내리기 5번 (발은 계속 흔들흔들)
- 양 손을 가슴에 얻고 10초 동안 버티기
- 2번 반복하세요

 

[체중 옮기기]

- 오른쪽 발에 체중을 실으세요.
- 왼쪽에 체중을 실으세요.
-

[제자리 걸음]

- 보통의 속도로 제자리 걸음으로 걸으세요.
- 기분 좋을 정도로 제자리 달리기 하세요.
- 아주 천천히 제자리에서 걸으세요

 

[한다리서기]

- 보수(BOSU) 위에 올라서세요.
- 발은 11자로 하되 골반너비 정도로 벌리고 눈은 앞을 바라보세요.
- 한쪽다리를 들어 반대쪽 다리로만 버티세요. 오른쪽, 왼쪽 번갈아가면서 하세요.
※ 너무 잘 안될 경우, 먼저 평평한 맨바닥에서 연습을 충분히 한 후 흔들리는 보수에서 하세요.
- 10초 동안 버티기 / 5번 반복하세요

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