[@ll that Training]
[BOSU(보수)/허리,척추] 보수를 활용한 요통방지 및 척추기립근 강화운동 |
|---|
|
Date : 2011-10-02
Name : X-Trainer
Hits : 4642
|
|
보통 허리근육 강화를 위해 행하는 Exercise중에 슈퍼맨 자세라는 것이 있습니다. 매트위에서 이 운동을 하는 것 보다, 돔형의 BOSU위에서 이 자세를 취하면 더 난이도가 높아지며 효과도 커지게 됩니다. Core 의 안정화와 발란스를 잡아 주는데 최상의 운동이죠.
1 . 보수의 중심이 단전 부위에 오도록 엎드린 다음, 손바닥이 위로 오게해서 팔을 나란히 늘어뜨립니다. 다리는 어깨 넓이 정도로 벌려 주욱 펴줍니다.
시선은 앞을 향한채 중심을 잡으면서 이 자세를 10초간 유지한 다음 15초간 휴식. 3 세트 반복해주면 됩니다.
 게시글 관련 상품
|
Content |
Name |
Date |
Hits |
|---|---|---|---|
|
2011-10-02 |
4642 |
