오늘은 스트레칭 밴드를 이용한 Hamstring Stretching (슬괵근 스트레칭) 을 소개 해 드립니다.

Hamstring Stretching (슬괵근 스트레칭)은 골반교정과 다리교정을 위하여 필요합니다.

슬괵근이 충분히 이완이 되어야 골반의 움직임도 잘 나올 수 있고, 골반의 움직임이 유연해야 척추, 특히 요추의 바른 정렬을 만들 수 있습니다.

스트레칭 순서

		앉은 자세에서 허리와 발바닥에 스트레칭 밴드를 걸어 줍니다.
		발바닥으로 스트레칭 밴드의 저항을 느끼면서 밀어줍니다.
		스트레칭 밴드를 걸어준 다리를 들며 눕습니다. 스트레칭 밴드를 걸어준 다리를 위로 뻗어 줍니다.
		발 끝을 몸쪽으로 당겨 줍니다.
		몸 가까이로 다리를 끌어당깁니다. 스트레칭 밴드의 저항이 동작을 안정적으로 할 수 있도록 도와줍니다.
좌, 우 각 10초간 유지 / 3회 반복 합니다. 이때, 두 다리의 무릎이 구부러 지거나 바닥에 놓인 다리가 바닥과 떨어질 경우 스트레칭효과를 제대로 볼 수 없습니다. 무리한 동작보다는 정확한 자세를 유지하면서 조금씩 동작을 크게 해 보세요. 스트레칭 밴드를 이용해서 슬괵근 스트레칭을 하면 하복부, 특히 복횡근에 긴장을 준 상태로 스트레칭을 할 수 있으며 밴드의 탄성 때문에 슬괵근의 신장을 위하여 길항근인 대퇴사두근을 강력하게 수축시키는 효과를 볼 수 있습니다. 즉, 스트레칭운동을 하면서 근력운동과 안정화 운동을 동시에 할 수 있는 장점이 있습니다.

▶▶▶▶▶▶▶▶▶▶▶▶▶▶▶▶▶▶

스트레칭이란? 흔히 스트레칭을 준비운동 정도로 가볍게 생각하시는 분들이 많습니다.

맞습니다. 스트레칭은 준비운동이기도 합니다. 하지만 자신의 신체 중 어느부위의 유연성이 특히 부족한지를 파악하여 자신의 상태와 목적에 알맞는 스트레칭을 꾸준히 해 준다면 스트레칭만으로도 충분한 운동효과를 볼 수 있으며 스트레칭이 어떤 운동운동보다 더 효과적일 수 있습니다.

스트레칭이란 전반적인 건강 및 체력을 향상시킬 수 있는 가장 기초적인 운동으로 근육과 힘줄, 인대 등을 늘려주는 동작을 말합니다.

이러한 동작을 통하여 신체의 유연성을 높이고 관절의 가동범위(ROM : Range of Motion)를 증가시켜 주어 운동능력을 향상시킬 뿐만 아니라 운동중 상해를 예방해 주는 효과와 운동 후 빠른 회복을 도와 주는 효과도 있습니다.

스트레칭 밴드를 사용한 스트레칭의 효과

• 스트레칭 밴드를 사용하면 신체를 고정하여 정확하게 목표로 하는 강도로 근육의 길이를 늘려주어 스트레칭의 강도조절이 용이합니다.
• 스트레칭 밴드의 강력한 탄성저항 덕분에 약간의 동작만으로 전문가가 보조해 주는 것 이상의 충분한 스트레칭 효과를 볼 수 있습니다.
• 특히 하체 스트레칭 운동 시 상체의 불필요한 근 긴장이 들어가지 않기 때문에 효율적인 스트레칭이 가능합니다.