이번에는 스트레칭 밴드를 이용한 Adductor Stretching (대퇴내전근 스트레칭)을 소개 해 드립니다.

Adductor Stretching (대퇴내전근 스트레칭)은 고관절의 유연성과 다리 교정을 위하여 필요한 스트레칭 입니다.

앞서 소개 해 드린 Hip Muscle Stretching (중둔근/대둔근/엉덩이바깥쪽 근육 및 대퇴 바깥쪽 근육 스트레칭) 및 Hamstring Stretching (슬괵근 스트레칭) 과 함께 고관절을 위한 기본적인 스트레칭이라고 할 수 있으며 이러한 기본 스트레칭이 잘 되어 고관절을 유연하게 유지해야 허리 통증을 예방할 수 있고 통증이 있는 분은 통증을 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다.

또한 스트레칭 밴드를 이용한 다리의 스트레칭은 발목을 계속 강하게 당겨 주기 때문에 종아리 근육을 함께 스트레칭 해 주는 효과를 볼 수 있습니다.

앞서 소개 해 드린 스트레칭이 잘 기억 나시지 않는 다면 아래 링크를 참고하세요.

Hip Muscle Stretching (중둔근/대둔근/엉덩이바깥쪽 근육 및 대퇴 바깥쪽 근육 스트레칭)

Hamstring Stretching (슬괵근 스트레칭)

Adductor Stretching (대퇴내전근 스트레칭)

스트레칭 순서

		앞서 소개 해 드린 Hamstring Stretching (슬괵근 스트레칭)과 동일한 자세 입니다.
		양 팔로 바닥을 짚고 스트레칭 밴드를 걸어준 다리를 바깥쪽으로 회전시켜 줍니다. Hip Muscle Stretching (중둔근/대둔근/엉덩이바깥쪽 근육 및 대퇴 바깥쪽 근육 스트레칭)과 반대 방향이 되겠죠.
		허리와 골반을 고정하고 다리를 최대한 바깥쪽으로 보냅니다. 다리의 안쪽 근육이 스트레칭 되는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.
좌, 우 각 10초간 유지 / 3회 반복 합니다.

주의사항

• 몸이 스트레칭 되는 방향으로 돌아가지 않도록 주의해 주세요.(반대편 어깨, 허리, 골반이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의)
• 스트레칭 하는 방향의 다리가 최대한 바깥쪽으로 가되 발이 바닥에 닿지 않아야 합니다.

항상 강조하지만 무리한 동작보다는 정확한 자세를 유지하면서 조금씩 동작을 크게 해 보세요.

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스트레칭이란? 흔히 스트레칭을 준비운동 정도로 가볍게 생각하시는 분들이 많습니다.

맞습니다. 스트레칭은 준비운동이기도 합니다. 하지만 자신의 신체 중 어느부위의 유연성이 특히 부족한지를 파악하여 자신의 상태와 목적에 알맞는 스트레칭을 꾸준히 해 준다면 스트레칭만으로도 충분한 운동효과를 볼 수 있으며 스트레칭이 어떤 운동운동보다 더 효과적일 수 있습니다.

스트레칭이란 전반적인 건강 및 체력을 향상시킬 수 있는 가장 기초적인 운동으로 근육과 힘줄, 인대 등을 늘려주는 동작을 말합니다.

이러한 동작을 통하여 신체의 유연성을 높이고 관절의 가동범위(ROM : Range of Motion)를 증가시켜 주어 운동능력을 향상시킬 뿐만 아니라 운동중 상해를 예방해 주는 효과와 운동 후 빠른 회복을 도와 주는 효과도 있습니다.

스트레칭 밴드를 사용한 스트레칭의 효과

• 스트레칭 밴드를 사용하면 신체를 고정하여 정확하게 목표로 하는 강도로 근육의 길이를 늘려주어 스트레칭의 강도조절이 용이합니다.
• 스트레칭 밴드의 강력한 탄성저항 덕분에 약간의 동작만으로 전문가가 보조해 주는 것 이상의 충분한 스트레칭 효과를 볼 수 있습니다.
• 특히 하체 스트레칭 운동 시 상체의 불필요한 근 긴장이 들어가지 않기 때문에 효율적인 스트레칭이 가능합니다.