안녕하세요. 엑스트레이너 입니다.

오늘은 바루다벨트를 이용한 견갑거근과 상부승모근 운동법을 소개해 드립니다.

일명 어깨 으쓱으쓱 운동으로 처진어깨를 교정하기 위한 솔루션입니다.

바루다 벨트는 원래 어깨에 착용하여 앞으로 굽은 어깨와 아래로 처진 어깨를 교정하기 위한 보조도구인데, 이 바루다 벨트를 이용하여 견갑거근과 상부승모근 운동을 할 수 있는 동작을 소개해 드립니다.

먼저 어깨넗이보다 조금 더 넓은 크기로 바루다 벨트의 벨크로를 일자로 붙여 고리를 만들어 줍니다.

양손을 바루다벨트의 고리에 끼워 양손을 벌려주면서 만세자세를 취합니다.

만세자세에서 양팔을 벌려 바루다벨트의 고리형태를 유지해 주면서 어깨를 으쓱으쓱 해 줍니다.

어깨를 올리면서 상부 승모근과 견갑거근 운동을 하고, 내리면서 하부승모근 운동을 동시에 할 수 있습니다.

만세자세는 평소 긴장되어 있기 쉬운 견갑거근을 신장시킬 수 있는 자세이기 때문에 앉아서 오래 일하거나 물건을 드는 일을 하는 분들에게 도움이 됩니다.

견갑골을 상방회전 시킨 상태에서의 양 팔을 바깥쪽으로 계속 벌리면서 시행하기 때문에 전거근의 활성화도 이루어지는 운동으로 어깨 통증의 예방을 위해 필수적인 운동입니다.

호흡을 들여마시면서 위로 올려주고 내쉬면서 아래로 내립니다.

가슴이 충분히 확장되는 느낌을 느끼면서 해주시면 평소 움직임이 별로 없던 늑간근들도 쫙쫙 늘어날 수 있겠지요.

아래 사진은 어깨의 으쓱하는 모습을 정확히 보여주기 위한 컷입니다.

어깨가 귀 가까이 올라가는 것을 잘 봐주세요.

팔을 움직이면서 머리가 앞으로 나가지 않는 것도 주의하세요.