안녕하세요. 엑스트레이너 입니다.

오늘은 바루다벨트를 이용한 운동법 두번째, 바루다 만세 덤벨들기입니다.

바루다 만세 덤벨들기 동작은 만세 자세에서 한쪽씩 팔꿈치를 구부리는 동작입니다.

마치 한쪽씩 덤벨을 들었다 놓는 모양과 같습니다.

바루다벨트를 계속 바깥쪽으로 양 손을 밀면서 하기 때문에 어깨주변의 근육을 골고루 사용할 수 있게 해줍니다.

팔꿈치를 구부리면서 팔이 앞으로 나오지 않고 계속 몸에 평행하게 직선을 유지해야 하고 머리가 앞으로 나오지 않게 주의하세요.

팔을 내리면서 중,하부 승모근과 광배근까지 사용하게 되고, 팔꿈치를 구부리는 이두근과 손으로 벨트를 미는 삼두근의 작용이 동시에 일어나게 됩니다.

물론 어깨의 외회전을 유지하기 위한 회전근개도 활성화시킵니다.

오십견을 예방하고 싶은 분들이나 어깨와 등이 굽은 분들에게 추천하는 운동입니다.

책상에서 오래 앉아 있는 분들에게 쉽게 할 수 있는 좋은 운동이 될 것입니다.