바루다 양팔 덤벨운동

안녕하세요. 엑스트레이너 입니다.

오늘은 바루다벨트를 이용한 운동법 세번째, 바루다 양팔 덤벨들기입니다.

바루다의 길이는 팔꿈치를 구부렸을 때 90도가 될 정도가 좋습니다.

팔길이가 길어서 팔꿈치를 구부렸을 때 팔꿈치의 각도가 잘 안나오시는 분들은 벨크로를 붙이지 않고 바루다 양 끝을 잡고 하셔도 됩니다.

바루다를 머리위 정수리 쪽으로 내려주시고 팔꿈치도 몸에 수평을 계속 유지해 주세요.

어깨와 등을 펴는데 효과적인 바루다 어깨 운동 자세입니다.

처음 하시는 분들은 생각보다 힘들어서 놀라실 수도 있습니다.

가벼운 바루다지만 어깨근육을 한 방향이 아닌 양방향으로 사용하게 하기 때문에 안쓰던 어깨 근육들 특히 외회전 근육과 등 상부 근육을 자극해주어서 바른 자세를 만드는데 도움이 됩니다.

만약 골프를 즐기시는 분이시라면 팔꿈치를 구부린 자세에서 조금 더 머리 뒤로 넘어가도록 하여 외회전을 증가시키시면 골프 스윙에 도움이 됩니다.